Последние научные исследования все чаще подтверждают значительную роль инсулина в процессе роста мышечной ткани, присущую самому процессу тренировок. Эндокринная система играет важнейшую роль в адаптации мышц к стрессу, и инсулин является ключевым звеном в этом механизме, опосредованном действием гормонов роста.

В дополнение к хорошо известному регулятору уровня глюкозы в крови, инсулин запускает сложные биохимические реакции внутри мышечных клеток, которые непосредственно влияют на гипертрофию.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в 2022 году, показало, что уровень инсулина после тренировки значительно увеличивает прирост мышечной массы за счет увеличения усвоения аминокислот, таких как лейцин и ВСАА (включая валин, лейцин, изолейцин).

Инсулин стимулирует транспорт глюкозы (GLUT4) к поверхности мышечной клетки. Приток глюкозы в мышцу становится источником энергии, необходимой для восстановления и построения новых мышечных волокон после физической нагрузки.

Параллельно инсулин активирует мРНК (информационную РНК), ответственную за синтез белка в мышечных клетках. Он усиливает трансляцию белков с повышенной скоростью, необходимой для синтеза структурных белков миофибрилл, что является ключевым процессом роста мышечной ткани. Это подтверждается данными, представленными в публикации 2021 года в журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), которые демонстрируют явное увеличение экспрессии генов, контролирующих миопролиферацию и синтез мышечных белков под действием инсулина.

Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма Эндокринного общества в 2019 году, показывает, что инсулин повышает чувствительность рецепторов IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста 1), основного гормона роста в мышцах, ответственного за стимуляцию гипертрофии. Инсулин повышает "эффективность" IGF-1, способствуя его биологической активности в мышечных клетках и обогащая окружающую среду для увеличения мышечной массы.

Недостаточное количество инсулина может ограничить процессы роста мышц, а нарушение его нормального взаимодействия с клетками может привести к задержке восстановления после тренировки и снижению синтеза белка.

Помимо повышения уровня глюкозы в мышцах и стимуляции трансляции белка, инсулин снижает катаболические (разрушительные) процессы в мышцах. Он подавляет активность катаболического гормона кортизола, который в больших количествах может вызывать снижение мышечной массы, противодействуя росту мышц.

Понимание механизма действия инсулина вносит значительный вклад в разработку оптимизированных режимов тренировок и стратегий питания, направленных на достижение максимальной мышечной гипертрофии.

Контроль уровня инсулина с помощью сбалансированной диеты, содержащей сложные углеводы, белки и достаточное потребление жиров, в сочетании с интенсивными силовыми тренировками является важным фактором в формировании сильного и мускулистого тела.